在充分热身后，应先休息片刻，然后有意识地将呼吸与身体结合，专注于完成一套或几套体位练习。在练习时，应随着吸气或呼气逐渐切换体位，并逐步增加屏气的时间。
瑜伽瘦腿法
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北京协和医院 陈伟 主任医师
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瑜伽瘦腿法是什么样的减肥方法？
瑜伽瘦腿法是一种在调整呼吸及保持专注的前提下完成的健身方式，由体位法、呼吸控制法及冥想三部分构成。通过顺畅且精准地完成各种瑜伽体位，减肥者能够调适自己的身心，在一定程度上达到瘦腿的目的，并可最终实现“身心合一”。目前认为，瑜伽瘦腿法对健康的益处主要包括瘦腿、改善精神状态、消除疲劳、提升专注度、提高控制能力等。
瑜伽瘦腿法为何能瘦腿？
在较长时间的瑜伽练习过程中，减肥者处于有氧运动状态。若消耗的热量持续超过摄入的热量，机体便会分解体内的脂肪以满足机体的能量需要，从而有助于减肥者达成瘦腿的目的。
专家评价
长期使用瑜伽瘦腿法对瘦腿有一定效果，这已获得专家共识。不过，在实际应用时，由于效果不是特别显著，建议减肥者适当延长练习时间，并联合使用其他运动减肥法。
瑜伽瘦腿法科学吗？
作为一种有氧运动，瑜伽瘦腿法具有一定科学依据。
科学性
瑜伽瘦腿法有用吗？
瑜伽瘦腿法对瘦腿有一定效果。
有效性
瑜伽瘦腿法安全吗？
虽然在应用过程中，瑜伽瘦腿法为较为安全的方法，副作用较小，但其安全性仍待进一步证实。想要尝试瑜伽瘦腿法的减肥者，建议先向医生等专业人士进行咨询，之后再进行练习。
安全性
瑜伽瘦腿法具备哪些优点？
1、除了对瘦腿有帮助外，瑜伽瘦腿法还能够改善身心健康。
2、运动强度较小，且没有跑跳等动作，有助于减轻体重过重或心肺功能较差的减肥者的负担。
3、用时相对较短，可在闲暇时间完成。
瑜伽瘦腿法存在哪些缺点？
1、瘦腿效果不是特别显著，因此减肥者需要适当延长练习时间，并联合使用其他运动减肥法。
2、部分动作有一定难度，容易造成疼痛甚至是损伤。
哪些人适合瑜伽瘦腿法？
腿部存在脂肪堆积的人群。
哪些人不应选择瑜伽瘦腿法？
1、继发性肥胖者。
2、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、低血压、糖尿病、肾功能不全、自身免疫性疾病、肿瘤等疾病者。
3、近期肩膀、腰部、背部等部位出现疼痛者。
4、患有关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、肌肉拉伤、韧带损伤、血小板功能异常、凝血功能障碍性疾病等疾病者。
5、有肩关节脱位病史，或肩关节不稳定者。
6、眼压较高者。
7、身体素质一般，无日常锻炼习惯的老年人。
8、过去3个月曾接受或正在接受手术减肥治疗者。
9、孕妇及生育后不久的妇女。
瑜伽瘦腿法在生活中如何操作？
靠瑜伽瘦腿需要减肥者坚持练习瑜伽，才能取得满意的效果。刚开始练习时，每天10～15分钟左右，每周3～4天即可，熟练后可延长至每天1～2小时。瑜伽练习由体位法、呼吸控制法、冥想三步组成，因此减肥者可在家中或健身场馆进行练习。此外，瑜伽属于有氧运动的一种，减肥者可将其与骑车、跑步等有氧运动，以及举哑铃、牵拉弹力带等抗阻训练进行搭配练习。
具体操作
体位法
呼吸控制法
在完成体位法练习后，应先休息片刻，然后坐下。此时，应选择能长时间保持且不会造成身体僵硬的体位（如莲花坐、盘腿坐等），并注意维持脊柱挺直。之后，应按适宜比例吸气并呼气，专注于呼吸中的感觉，并逐步增加屏气的时间。
冥想
瑜伽冥想是最后一部分，目的是摆脱种种物质欲望，并获得解脱。常用的瑜伽冥想法包括坐法与姿势、调息、收束法、昆达利尼瑜伽等。
应用瑜伽瘦腿法会导致哪些风险？
1、无专业人士指导，动作不标准，或未进行热身运动，可能造成疼痛甚至是损伤。
2、如果禁忌人群尝试本方法，可能导致疾病加重等严重后果。
特别提示
1、应用瑜伽瘦腿法的同时，应对饮食进行限制。
2、应用瑜伽瘦腿法时，应量力而行，切勿盲目尝试难度较高的动作。
3、瑜伽瘦腿法需在专业人士（如持有中国健身瑜伽段位证书的健身教练）指导下完成。