普拉提侧抬腿

普拉提侧抬腿是一种在调整呼吸及保持专注的前提下完成的垫上侧踢动作，是普拉提练习的一部分。通过完成动作，减肥者能够调适自己的身心，并在一定程度上达到瘦腿的目的。目前认为，普拉提侧抬腿对健康的益处主要包括瘦腿、提升专注度、提高机体控制能力、矫正姿势、强化肌肉、提升本体感觉、改善精神状态等。

在较长时间的普拉提练习过程中，减肥者处于有氧运动状态。若消耗的热量持续超过摄入的热量，机体便会分解体内的脂肪以满足机体的能量需要，从而有助于减肥者达成瘦腿的目的。

长期使用普拉提侧抬腿对瘦腿有一定效果，这已获得专家共识。不过，在实际应用时，由于效果不是特别显著，建议减肥者适当延长练习时间，并联合使用其他运动减肥法。

1、除了对瘦腿有帮助外，普拉提侧抬腿还能够改善身心健康。

2、运动强度较小，且没有跑跳等动作，有助于减轻心肺负担，适合体重过重或心肺功能较差者。

3、用时相对较短，可在闲暇时间完成。

瘦腿效果不是特别显著，因此减肥者需要联合使用其他运动减肥法。

腿部存在脂肪堆积的人群。

1、继发性肥胖者。

2、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、自身免疫性疾病、低血压、糖尿病、肾功能不全、肿瘤等疾病者。

3、近期肩膀、腰部、背部等部位出现疼痛者。

4、患有关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、肌肉拉伤、韧带损伤、血小板功能异常、凝血功能障碍性疾病者。

5、有肩关节脱位病史，或肩关节不稳定者。

6、身体素质一般，无日常锻炼习惯的老年人。

7、过去3个月曾接受或正在接受手术减肥治疗者。

8、孕妇及生育后不久的妇女。

靠普拉提侧抬腿瘦腿需要减肥者坚持练习。练习普拉提前，减肥者需注意保持身体、意识和精神的完全统一。最开始练习时，以每天40分钟左右，每周至少2天为宜，熟练后可延长至每天2～3小时。虽然普拉提侧抬腿可在家中完成，但由于一次普拉提练习还包含多样化的大器械练习，前往健身场馆是更好的选择。此外，由于普拉提侧抬腿属于有氧运动的一种，减肥者可将其与骑车、跑步等有氧运动，以及举哑铃、牵拉弹力带等抗阻训练进行搭配。

1、无专业人士指导、动作不标准或未进行热身运动，均有可能造成疼痛，甚至是损伤。

2、如果禁忌人群尝试本方法，可能导致病情加重等严重后果。

1、应用普拉提侧抬腿的同时，应对饮食进行限制。

2、体重过重者想要尝试普拉提侧抬腿时，建议先向医生等专业人士进行咨询。

3、普拉提侧抬腿最好在专业人士指导下完成，如持有Polestar、BASI等组织颁发的普拉提教练证的健身教练。