膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双腿向外跳开，膝盖脚尖向外，两脚分开距离大于肩宽；向内跳回时双脚并拢，脚尖向前或稍外开。
开合跳瘦肚子
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本词条由
北京协和医院 陈伟 主任医师
审核
其他名称：杰克式跳跃瘦肚子
什么是开合跳瘦肚子？
开合跳瘦肚子是一种运动瘦身方法，指通过每天一定时间的开合跳运动，来达到消耗脂肪、瘦肚子的目的。开合跳运动能促进血液循环、保护心脏、提高肺活量，在减肥的同时，还有助于锻炼肌肉、改善体型。而且，该方法可以和其他减肥运动搭配进行，是一项比较推荐的减肥方式。
开合跳瘦肚子的基本原理是什么？
1、开合跳运动可以增加能量消耗、增强血液循环，有助于减少局部堆积的脂肪，达到瘦肚子、减肥的效果。
2、开合跳能同时锻炼到腹部、小腿、大腿，肩膀以及手臂等部位的肌肉，达到放松肌肉、瘦肚子、改善体型的效果。
专家评价
开合跳瘦肚子是一种有效、健康、安全的瘦肚子的方法。
开合跳瘦肚子科学吗？
开合跳瘦肚子有一定科学性。
科学性
开合跳瘦肚子有用吗？
开合跳瘦肚子是瘦肚子的有效方法之一。
有效性
开合跳瘦肚子安全吗？
开合跳瘦肚子相对比较安全，风险较低。
安全性
开合跳瘦肚子有哪些优点？
1、不需要专业培训以及器械，大多数人都可以进行。
2、在瘦肚子的同时，还具有锻炼效果，有利于身体健康。
开合跳瘦肚子有哪些缺点？
1、需要长期坚持，短时间锻炼可能效果不明显。
2、需要一定技巧，没有基础的人可能需要一定的练习才能熟练掌握。
开合跳瘦肚子适合于什么人群？
身体健康、运动能力较好的腹部肥胖者。
开合跳瘦肚子不适合什么人群？
1、有腰背部、下肢关节疾病者。
2、近期有骨折、手术等病史者。
3、有严重全身性疾病者。
4、孕妇。
开合跳瘦肚子要如何进行？
开合跳是由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿，最好每天进行10分钟以上的锻炼，以此达到消耗能量、瘦肚子的目的。
具体操作
动作要领
运动过程
1、身体站直，目光向前，双脚并拢。
2、手臂垂在身体两侧，手掌贴着大腿。
3、从地面轻松地跳起，同时将双腿打开，打开幅度以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋、膝自然外开25°~45°。跳起的同时快速地将手臂从外侧上举至头部上方，手掌相对。
4、落地时两腿分开，脚前掌着地。
5、跳跃回到开始时双脚并拢的姿势，完成动作。
运动强度
根据个人情况制定锻炼方案，建议开始时每次进行30~60秒后，原地休息60秒，再进行30~60秒的开合跳训练，每次训练重复4组以上，每次进行开合跳的时间控制在10分钟以上。
开合跳瘦肚子有什么风险？
1、如果热身不足、动作过快，则可能导致肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
2、对于没有运动习惯的人群，突然进行大量运动，可能会引起肌肉酸痛等不适症状，对日常活动产生一定影响。
3、对于大体重人群，突然进行高强度开合跳，可能引起膝盖损伤。
特别提示
1、练习前须充分活动膝、踝关节，避免受伤。
2、练习时注意保持上体直立，腰腹控制。
3、注意控制饮食，以达到更好的瘦肚子的效果。