月子餐的原则为合理均衡的膳食，只有营养均衡的饮食，才能满足产妇以及婴儿的需求。所以，月子餐吃以下食物较好。
1、主食：月子餐中最适合的正餐主食是杂粮饭，比例为白米与杂米、杂豆各占一半。可较好的缓解饥饿感、补充多种维生素、提供优质碳水化合物以及膳食纤维等。
2、优质蛋白质：包括动物蛋白和植物蛋白，其中动物蛋白类食物，如鸡胸肉、去皮的禽类肉、猪、牛、羊里脊、纯瘦肉、兔肉、鱼肉、海参等，注意尽量避免摄入肉皮，肥肉，各种过油、过咸的外卖熟食等；植物蛋白质类食物，如干豆腐、豆腐或者豆浆等。
3、植物性食物：如绿叶菜、深色蔬菜、瓜茄类蔬菜等，建议每天摄入至少一斤左右。
4、其他食物：每周还可选择摄入选2到3次菌藻类食物，如蘑菇、木耳、海带等，期间还可适量摄入水果、干果、奶制品作为加餐。
