抑郁焦虑是比较常见的异常情绪状态，持续、长期的抑郁焦虑，不仅会对自身造成身心伤害，也会给家庭带来一定的影响。因此，一旦发现自己有抑郁焦虑情绪，应该勇敢面对，并采取正确的方法进行自我调节，主要措施如下：
1、勇敢面对。抑郁焦虑情绪的产生，和逃避问题有很大关系。多数人由于不愿意面对某些事情，就产生了逃避心理，久而久之就形成了心理问题。因此，学会直面问题、勇敢解决问题非常重要，问题得以解决，则不良情绪即可得到舒缓，抑郁焦虑情绪就会慢慢消失。
2、转移注意力。当感觉自己有焦虑抑郁症状时，应及时调整心态，通过读书、听音乐等方法来转移注意力。当自身的注意力转移到其他的事物上时，心理上产生的新的体验就会取代之前的抑郁焦虑心理。
3、多与他人交流。和信任的人进行交流沟通，倾诉自己的烦恼，寻求他们的帮助，事实表明，交流倾诉对调节抑郁焦虑情绪非常重要。
4、丰富自己的日常活动。抑郁焦虑患者应该多参加社会活动，多培养一些兴趣爱好，或者外出旅游，这样对于调节人的情绪有较好的作用。
5、坚持运动。运动对于调节抑郁焦虑情绪非常有帮助，可以进行的运动项目有跑步、打球、游泳、瑜伽等。
如果抑郁焦虑在自我调节无明显作用的情况下，应积极到正规的医疗机构寻求医生的帮助，进行专业的心理治疗和药物治疗，以免病情加重。