一般吃高淀粉类食物、豆制品、十字花科蔬菜等容易出现胀气的症状。
1、高淀粉类食物：包括土豆、红薯、芋头、南瓜、栗子等。这些食物富含淀粉、糖和纤维素，摄入之后，经过肠道细菌的充分发酵，会产生大量的硫化氢和氨，如果不能及时将其从肠道内排出，便会蓄积在肠道，从而引起胀气的现象。
2、豆制品：包括豆腐、豆浆、豆腐脑等。现代医学证明，豆制品中含有多种抗营养因子，其中一种是胃肠胀气因子。因此，摄入豆制品之后，容易出现胃肠道胀气、消化不良等症状。
3、十字花科蔬菜：包括花椰菜、甘蓝、卷心菜等。这些食物中含有一种叫做蜜三糖的复合糖，这种糖比其他糖更难被人体吸收，当其难以被肠道吸收时，就容易产生气体，从而引起胀气。
因此，为了避免出现胀气的症状，引发机体不适，日常建议避免摄入以上食物，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、菠菜、白菜等。这些食物里面含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，在进食之后不容易产生胀气。