可以采取以下措施避免老年人肩膀疼：

1、注意颈部的保暖。避免长时间在空调下吹风，夜间睡觉时盖好肩膀以及冬季外出时围上围巾，都可以使肩膀局部保暖，避免出现肩膀疼痛。

2、注意正确的坐姿和睡姿。总扭着身子就容易出现一侧的肩膀痛，因此需要端正坐姿；平卧时枕头放低，侧卧时枕头的高度要跟肩的高度一致，也能在一定程度上避免出现肩膀痛。

3、适当保持运动。保持肩部、脖子、颈部的运动，可以做一些肩部肌肉的放松动作，先向后旋转到位15次，再向前15次，使肩部的肌肉和血管活动起来，从而舒缓肌肉，改善和预防肩膀痛。