研究表明，健走需要控制在合理的步数，过多或者过少都没有好处，6000~7500步是一个最好的步数范围和行走距离，这个健走范围可以提高老人的运动能力，同时也容易长期坚持下去。

健走可以改善老年人肥胖的问题，同时健走过程中老人的肌肉也会得到提升，肌肉锻炼好了就可以很好地保护骨骼，预防骨质疏松，并且防止骨钙的流失，因此，健走也可以锻炼肌肉和骨骼。此外，健走也可以降低疾病的发生率和死亡率。