有“增肌”需求的女性，平日适宜吃一些低脂肪、低钠、富含优质蛋白质的食物。
增肌不仅可以提高肌肉能力、美化肌肉线条，还可以调整身体状态，改善机体的代谢功能、内分泌功能以及循环功能。因此，有增长肌肉需求的人，适宜摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等一些富含优质蛋白的食物，避免吃高脂肪、高热量食物，避免饮酒等。
除了饮食调理外，想要增长肌肉的女性，还需要配合一定量的锻炼。有氧运动是很好的增肌运动，可以选择慢跑、健身操、球类运动等有氧运动；一些抗阻运动，比如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃弯举、哑铃弯举等，也有助于增长肌肉密度、强度。但训练强度需要根据自身情况而定，避免过犹不及。
