吃什么主食不容易长胖

除主食调整外，还建议日常养成良好饮食习惯和生活习惯，同时坚持运动锻炼，有助于维持正常体重，避免变胖。具体措施包括：

1、合理、均衡饮食，三餐规律，注意控制热量的摄入。

2、纠正暴饮暴食、不吃早餐、晚餐过饱、常吃夜宵或过度节食等不良饮食习惯。

3、限制烟酒摄入，避免大量喝含糖较多的饮料，多吃富含维生素、矿物质、优质蛋白和膳食纤维的食物。

4、规律作息，保证充足睡眠，避免长期熬夜或过度劳累。

5、坚持定期运动锻炼，如跑步、打羽毛球、打篮球等，不仅有助于增强体质，还可增加能量消耗，从而预防肥胖发生。