在日常生活中，有利于减肥的食物，包括鱼、虾、贝等相对高蛋白且低脂的海产品；还可以选择猪里脊、鸡胸肉、去皮鸡肉，这样可以减少皮下脂肪对总脂肪的影响；还可以选择绿叶蔬菜、胡萝卜、低糖度的水果、脱脂牛奶、低脂牛奶、无糖低脂酸奶、鸡蛋；主食方面可以选择低血糖负荷的杂粮饭；可以选择高蛋白且相对低脂的坚果，比如南瓜子、西瓜子等。另外，在烹饪时，需选择少油的烹饪方法，比如蒸、煮、烩、炖。
一般在食物的选择方面，不仅要适当控制总能量，而且还要控制摄入容易转化成脂肪的物质，比如油脂、糖以及快消化淀粉等。另外，如果在烹制时，放入过多的油，或者选择高脂肪的食材，比如排骨、肘子、过度加工的肉食等，都可能会摄入过多的脂肪。所以，孕妇可采用节食减肥，来动员体内过多蓄积的能量，即脂肪组织。
