防止肾下垂应该避免过度减肥，并且保持健康饮食、合理锻炼。

1、避免过度减肥。正常情况下，肾脏被肾周脂肪囊包裹，而肾周脂肪囊是人体进化过程中形成的一层脂肪结构，不仅对肾脏有加固作用，还可起到缓冲作用，能保证肾脏在活动过程中位置相对固定，同时还可避免肾脏与后侧肋骨发生磕碰引起肾损伤。如果过度减肥，可能会导致肾周脂肪囊变薄，无法起到较好的加固和缓冲作用，进而容易发生肾下垂。所以，建议日常合理减肥，保持机体正常的脂肪含量。

2、健康饮食、合理锻炼。肌肉力量薄弱也容易发生肾下垂，所以建议日常健康、合理饮食，适度锻炼，以加强肌肉力量，保持肾周脂肪含量，从而防止肾下垂发生。