宿便并非一个医学的概念，从医学的角度出发，宿便通常是由于便秘所致，因此想要健康又有效的清除宿便，应针对便秘采取相应措施。
1、调整饮食：平时应多吃一些含纤维素较多的食物，比如糙米、燕麦、芹菜、苦瓜、香蕉、梨等，可以帮助增加粪便体积，进而帮助排出宿便。
2、改善生活方式：包括适当参加体育锻炼、养成良好的排便习惯等。例如，在清晨或餐后2小时排便，即便没有便意也应坚持定时去厕所蹲便，长此以往即可建立定时排便习惯，从而摆脱宿便困扰。
3、避免使用市面上的通便保健品：市面上超9成的通便保健品含有各种中西医泻药成分，长期使用不仅会产生严重依赖，更会加重便秘病情，故应坚决避免使用通便保健品。
4、药物治疗：对于长期受到宿便困扰者，在采取一般措施4~8周后效果不佳时，可在医生指导下使用甘露醇、肠道润滑剂以及容积性（比如欧车前）或渗透性泻药（比如乳果糖）进行治疗，慎用刺激性泻药。