高血压患者可以适量吃黑芝麻。
1、黑芝麻含有较为丰富的蛋白质、芝麻素、芝麻酚、叶酸、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素E、磷、钙、铁、镁等营养成分。高血压患者适量食用黑芝麻，可以帮助补充一些机体所需的营养成分。
2、膳食钠的摄入量与人群高血压的患病率密切相关，而黑芝麻是一种低钠的食物，因此适量食用黑芝麻通常不会引发血压升高或波动。
但是，黑芝麻中脂肪、碳水化合物的含量也较高，属于高能量食物，高血压患者如果过量进食，则容易超重，从而不利于血压水平的控制。
高血压能吃黑芝麻吗
刘燕萍
主任医师
教授
博士生导师
临床营养科
副主任 知名专家
北京协和医院
黑芝麻营养成分
（每100g含量）
钠
8.3(毫克)
低
能量
559(千卡)
高
蛋白质
19.1(克)
高
脂肪
46.1(克)
高
不溶性膳食纤维
14(克)
高
叶酸
163.5(微克)
高
维生素E
50.4(毫克)
高
硫胺素
0.66(毫克)
高
核黄素
0.25(毫克)
中
钙
780(毫克)
高
铁
22.7(毫克)
高
磷
516(毫克)
高
镁
290(毫克)
高
宜食食物
高血压患者宜吃低钠、低脂肪、高膳食纤维以及富含维生素及蛋白质的食物，并适当增加钾盐的摄入。
苦瓜、西红柿、丝瓜、黄瓜
慎食食物
高血压患者应尽量避免脂肪、胆固醇含量特别高的食物，还应限制钠盐的摄入量。
猪肥肉、奶油、黄油、猪油
更多建议
高血压患者除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：
1、控制体重，使体质指数＜24，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。
2、适当运动，每周保持中等强度运动4~7次，每次持续30~60分钟。
3、 不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟
4、保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。
5、保持心情舒畅，减轻精神压力，避免紧张焦虑。
6、监测血压，每周至少测量1~2次血压，血压波动期可适当增加测量次数。
7、遵医嘱坚持用药，不可随意增减药量或停药，必要时可在医生指导下更换药物。
发布时间：2025-05-01
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