孕妇应该广泛摄入各种坚果，这样对胎儿才比较好。
部分坚果是富含油脂的，如花生、葵花籽、松子、核桃等，约含40%~50%的脂肪，主要为不饱和脂肪，特别是亚油酸，可以为母体提供能量，还能够协助控制血清胆固醇的异常升高。因为这些来自于植物种子的油脂，对于血脂具有一定的调节和保护作用，可以保护胎盘和母体血管内皮的健康。
不同的坚果中含的脂肪不同，其中的脂肪酸构成也是不一样的，部分坚果中含必需脂肪酸，即亚油酸的含量较多一些；部分坚果中含较稀缺的阿尔法亚麻酸；部分坚果则类似于动物油脂，富含饱和脂肪酸。
一般来说，富含油脂的坚果往往也是维生素E的良好来源。但是，西瓜子似乎是个特例，不过西瓜子富含钾、磷等元素。部分坚果富含碳水化合物，类似于主食，如栗子、莲子等。各种坚果中蛋白质的含量也不一样，含锌和铜的水平也不相同，所以，不同的坚果可以提供不同的营养成分。
需要注意的是，坚果是一大类食物，如果只坚持进食其中的1~2种，做不到兼收并蓄、富于变化的话，则很难充分发挥其对胎儿的保护作用。