孕妇缺镁吃绿叶蔬菜、坚果、粗粮这三大类食物比较好,这是因为其含有丰富的镁。
1、绿叶蔬菜:比如绿苋菜、木耳菜等绿叶菜中镁含量可达60mg~100mg每百克,也就是说,每天吃200g的绿叶蔬菜大概能够获得全天镁需要量的1/3。
2、坚果:比如山核桃、葵花籽仁、南瓜子中每百克的镁含量约为250mg~300mg,如果每天选择吃约30g坚果,则可以补充另外1/3的镁。
3、粗粮:比如荞麦、芸豆、黑豆、高粱米等,每百克的镁含量约为150mg,如果每天的主食中能够摄入约1/3或达到约一半的粗粮和豆类,全天可摄入约100g~150g粗粮,则可以将另外的1/3的镁的数量凑齐。
综上,如果每天合理安排绿叶蔬菜、坚果、粗粮来丰富饮食结构,则大家不必担心缺镁的问题。需注意,很多孕妇不爱吃蔬菜、粗粮,或者是保持着无肉不欢的饮食结构,当孕妇的需求增加而摄入又不足的情况下,非常容易导致镁的缺乏,所以建议每一位孕妇在全孕程注意镁的补充。