女性增肌需要注意合理饮食、改变生活方式、合理运动等。
1、女性增肌应多摄入富含蛋白质的食物，以增加肌肉合成所需要的原料，如肉类、蛋类、豆类、奶类等，可为机体提供较丰富的优质蛋白质。另外，在补充蛋白质的同时，还需注意选择相对低脂肪、低钠的食物，以防出现高体脂或者继发水肿状态，影响肌肉线条塑造。
2、在日常生活中，女性应注意改变不良生活方式，如避免熬夜、避免长期处于过度焦虑的高压生活模式中等，保持健康的心理状态与情绪。
3、在运动方面，女性应注意避免过度进行有氧运动（即长期处于消耗状态）。过度进行有氧运动既不能刺激肌肉合成，还可能会因大量消耗能量而影响肌肉组织的增加。所以，女性要选择科学而合理的运动方式，才能有效增肌。
随着时代的进步，越来越多的女性从事室内工作，其肌肉出现废用性衰减，使女性肌肉量不足逐渐成为一个普遍现象。另外，由于肌肉组织对机体内的糖、脂肪、蛋白质代谢极其重要，如果肌肉组织含量较低，可能会影响女性体内营养物质的代谢。所以，对绝大多数女性来说，增肌既可以美化肌肉线条以外，还可调整机体的代谢状态。
