怀孕4~5个月属于孕中期，是胎儿快速生长发育的阶段。一般情况下，孕妇在此期间的营养需求会明显增加，饮食上应补充足够的热能和营养素，建议多吃一些富含优质蛋白质、多种维生素、钙、铁、锌、碘等营养成分的食物。
1、孕中期可适当增加优质蛋白质的摄入，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，以满足母体及胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备。
2、孕中期对维生素B6、维生素C等各种维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入，可以适当多吃一些苹果、西兰花等新鲜蔬果。
3、孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，应适当摄取含钙量丰富的食品，比如牛奶、大豆等。
4、孕中期可适当多吃一些含铁丰富的食物，比如瘦肉、红枣等，以满足胎儿铁储备的需要，预防发生缺铁性贫血、分娩失血，保证产后哺乳。
5、孕中期应摄入足量的锌，可以适当多吃一些含锌丰富的食物，比如核桃、芝麻等，以满足胎儿生长发育，避免胎儿生长受限、新生儿免疫力下降。
6、孕中期对碘的需要量也有所增加，应适当多吃含碘丰富的食物，比如海带、紫菜等。
但孕中期应避免过度油腻食物的摄入，特别是油炸、腌制、熏酱、烧烤等不健康食物，还应忌烟、酒、浓茶和咖啡。