蒜苗又叫青蒜，是大蒜幼苗发育到一定时期的青苗。其具有蒜的香辣味道，以柔嫩的蒜叶和叶鞘供食用。蒜苗含有丰富的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分，具有预防感冒、润肠通便等作用。
蒜苗的功效与作用
陈伟
主任医师
教授
博士生导师
临床营养科
副主任 知名专家
北京协和医院
功效作用
蒜苗具有预防感冒、润肠通便的作用。
预防感冒
蒜苗中含有的大蒜素具有杀菌防腐作用，经常食用可以减少体内病菌感染，预防流行性感冒。
润肠通便
蒜苗含有丰富的膳食纤维，能促进肠道运动，从而起到促进排便的作用。大便不畅的人群可以适当食用蒜苗来改善排便困难的问题。
营养价值
蒜苗中含维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、蛋白质、不溶性膳食纤维，还含有钠、镁、磷、钾、钙、铁、硒等矿物元素。
适宜人群
大部分人群均可食用蒜苗，尤其适用于体质较差、排便不畅者。
一般人群
蒜苗是一种常见蔬菜，大多数人群都是可以食用的。
体质较差的人群
蒜苗中的大蒜素可帮助机体杀灭有害菌群，有助于预防感冒，体质较差的人常吃蒜苗，还可增强体质。
排便不畅者
蒜苗含有丰富的膳食纤维，能促进肠道运动，从而起到促进排便的作用。
禁忌人群
易上火的人群不宜多吃蒜苗。
原因
蒜苗中含大蒜素，常吃可能上火，易上火的人群不宜多吃蒜苗。
特殊人群
孕妇、儿童应少吃蒜苗。
孕妇、儿童
虽然蒜苗辣味不是很重，但吃多了容易上火，孕妇、儿童不宜吃太多。
用量
可根据个人喜好，适量食用。
不宜同用
蒜苗是可以和大多数食物一起食用的，但要注意，大家在享受美食的同时不要暴饮暴食，以免引起身体不适。
食用方法
蒜苗一般炒熟食用，例如蒜苗炒鸡蛋、肉丝蒜苗、蒜苗炒虾球、蒜苗三丝等。
蒜苗炒鸡蛋
鸡蛋炒熟备用，锅中烧油，葱花爆香，加入蒜苗、木耳、加调味料翻炒均匀后，倒入炒熟的鸡蛋，淋上香油即可。
肉丝蒜苗
锅中烧油，肉丝炒制变色，下入葱姜末、蒜苗、青椒丝，加入调味料，翻炒均匀即可。
蒜苗炒虾球
锅中烧水，虾球烫至变色捞出，锅中烧油，将虾球炒至八分熟，下入蒜苗及调味料，翻炒均匀出锅。
蒜苗三丝
鸡蛋液摊成薄片，取出切成丝。锅中烧油，里脊肉丝炒香，加入蒜苗、调味料翻炒，加入鸡蛋丝，翻炒均匀即可。
炸豆腐炒蒜苗
锅中烧油，葱姜爆香，倒入炸豆腐，翻炒均匀，加入蒜苗、调味料，翻炒均匀即可。
温馨提示
蒜苗如果煮的时间长了就会软烂，因此，只要下锅以大火略炒至蔬菜香气逸出并均匀受热，即可盛出食用，不要炒太久。
发布时间：2024-06-11 22:43
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