高考生宜吃富含卵磷脂、B族维生素、维生素D以及硒、钙、镁、钾等矿物质的食物，这些营养元素通常具有良好的增强记忆力的效果。另外，为了达到抗疲劳的目的，高考生可适当吃羊肉、鸡肉、芝麻、山药和大枣。必要时，高考生可在医生指导下应用药物进行治疗。
一、增强记忆力的食物。
- 1、富含卵磷脂的食物：磷脂是构成脑细胞的重要组成成分，其中，卵磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料。因此，多吃一些富含卵磷脂的食物，有助于补充大脑营养以及维持记忆力，例如蛋黄、核桃、大豆、黑芝麻、牛奶以及动物肝脏等。
- 2、富含B族维生素的食物：作为辅助能量利用的各种辅酶，B族维生素是食物释放能量的关键。研究发现，B族维生素对于增强脑细胞功能具有重要作用。其中，谷类食物是B族维生素的主要来源，建议每周可适当进食全谷杂粮，比如小米、糙米、黑米、小麦胚芽等。此外，豆芽、猪瘦肉、红薯、牛奶、鱼、鸡肝、坚果等，也能够补充每日所需的B族维生素。
- 3、富含维生素D的食物：高考复习期间，考生往往户外活动不够，容易缺乏维生素D，从而引起睡眠不安、焦虑、抑郁，造成免疫机能下降，这些都会对考生的记忆力造成负面影响。因此，多吃一些富含维生素D的食物也很重要，富含维生素D的食物主要包括海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
- 4、富含硒的食物：低硒饮食会导致其他组织的硒水平明显下降，而只有脑组织中的硒水平基本保持稳定，这足以说明硒对于脑部发育及功能发挥起着重要作用。因此，建议考生们可以适当吃一些含硒丰富的食物，比如魔芋、虾米、海参、金枪鱼等。
- 5、富含钙、镁、钾的食物：钙、镁、钾是大脑所需的必要元素，适当补充富含钙、镁、钾的食物，可以提高记忆力，保持情绪稳定，保证脑力持久。推荐食物包括海带、高钙酸奶、豆类及豆制品以及油菜、油麦菜、菠菜、茼蒿等深绿色叶菜。
二、抗疲劳的食物。
- 1、羊肉：羊肉具有益气补虚的功效，其味甘性温，可以通过补阳气而发挥抗疲劳的作用。另外，羊肉富含蛋白质，蛋白质有助于疲劳的恢复。
- 2、鸡肉：鸡肉具有健脾胃、益气补精的功效，其味甘性温，可以通过补益脾胄达到抗疲劳的目的。另外，鸡肉富含蛋白质，蛋白质与疲劳的消除有着密切的关系。
- 3、芝麻：芝麻具有滋养肝肾的功效，其味甘性平，可以通过补益肝肾达到抗疲劳的目的。而自由基的堆积是疲劳产生的机制之一，芝麻富含维生素E，维生素E具有消除自由基的作用。
- 4、山药：山药具有健脾、补肺、固肾的功效，其味甘性平，既补气，又补阴，通过补益肺、脾、肾三脏达到抗疲劳的目的。另外，山药含有的总黄酮具有清除羟自由基和消除疲劳的作用。
- 5、大枣：大枣具有补脾和胃、益气的功效，其味甘性平，补脾胃而抗疲劳。另外，大枣所含的环磷酸腺苷具有增强肌力、消除疲劳的作用，其提取物大枣多糖也被证实具有抗疲劳的作用。
三、增强记忆力、抗疲劳的药物。
- 1、维生素：包括维生素B1、维生素B12、维生素C和维生素E，可以改善脑功能细胞，增加认知，改善记忆力。
- 2、银杏叶片：可以活血化瘀，促进血液循环，改善细胞代谢，从而增强记忆力。
- 3、三勒浆抗疲劳液：本品具有抗疲劳、耐缺氧、调节免疫力的功效，高考生可以适当服用三勒浆抗疲劳液，来达到抗疲劳的目的。
- 4、西洋参口服液：本品具有增强免疫力、缓解疲劳的功效，高考生可适当服用，但应避免过量、长期服用。
