怀孕4到5个月即孕中期，是一个比较关键的时期，此时胎儿的发育进入到快速生长期，孕妇对营养的需求也会出现明显的增加。因此，要增加蛋白质、铁、钙等关键营养素以及矿物质等的摄入。
1、富含蛋白质的食物：比如鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、血、海产品等。
2、富含铁、钙等的食物：比如奶制品、瘦肉、动物肝脏、血等。同时还需随餐吃一些富含维生素C的食物，以促进铁的吸收。
3、富含矿物质和维生素的食物：比如新鲜的蔬菜、水果，特别是深色的蔬菜水果以及藻类食物。
需要注意的是，孕中期如果营养补充不到位，就可能导致出现营养缺乏的表现，比如胎儿发育的速度不够或者母亲出现贫血、低蛋白血症，甚至出现孕晚期的水肿。因此，除了保证营养的摄入，孕妇还需注意改变吃快餐、叫外卖等不良的饮食安排习惯或者不规律的饮食习惯，以满足胎儿发育的需要以及减少母体营养相关并发症的发生。
