高血压患者可以适量吃黑芝麻。
1、黑芝麻含有较为丰富的蛋白质、芝麻素、芝麻酚、叶酸、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素E、磷、钙、铁、镁等营养成分。高血压患者适量食用黑芝麻，可以帮助补充一些机体所需的营养成分。
2、膳食钠的摄入量与人群高血压的患病率密切相关，而黑芝麻是一种低钠的食物，因此适量食用黑芝麻通常不会引发血压升高或波动。
但是，黑芝麻中脂肪、碳水化合物的含量也较高，属于高能量食物，高血压患者如果过量进食，则容易超重，从而不利于血压水平的控制。
高血压可以吃黑芝麻吗
于康
主任医师
博士生导师
临床营养科
主任 知名专家
北京协和医院
黑芝麻营养成分
（每100g含量）
钠
8.3(毫克)
低
能量
559(千卡)
高
脂肪
46.1(克)
高
蛋白质
19.1(克)
高
不溶性膳食纤维
14(克)
高
叶酸
163.5(微克)
高
硫胺素
0.66(毫克)
高
核黄素
0.25(毫克)
中
维生素E
50.4(毫克)
高
钙
780(毫克)
高
铁
22.7(毫克)
高
镁
290(毫克)
高
磷
516(毫克)
高
宜食食物
高血压患者宜吃低钠、低脂肪、高膳食纤维以及富含维生素及蛋白质的食物，并适当增加钾盐的摄入。
西红柿、黄瓜、冬瓜、油菜
慎食食物
高血压患者应尽量避免脂肪、胆固醇含量特别高的食物，还应限制钠盐的摄入量。
猪肥肉、奶油、黄油、猪油
更多建议
高血压患者还应从生活方式、用药治疗等方面进行调理。具体如下：
1、保证睡眠充足，避免过度劳累。
2、保持健康体重，肥胖者可适当减肥。
3、适当进行体育锻炼，可通过慢跑、游泳、散步等方式活动，促进人体血液循环，并加强关节四肢的锻炼。
4、保持轻松、愉快、平和的心态，避免激动、紧张、愤怒等情绪刺激。
5、养成每日监测血压的习惯，如果血压长期不稳定，患者应及时到医院心血管内科就诊，并在医生指导下调整降压药。
6、遵医嘱定时、定量用药，避免随意停药或擅自加减药物剂量。
发布时间：2024-07-15 00:44
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