HIT即高强度间歇性训练，是一项高效燃脂的项目，其好处如下：
1、与跑步相比，HIT会产生更多的氧耗，可有效锻炼心肺功能。
2、HIT可有一定的塑形效果，以及肌肉增长效果。
3、在相同的运动时间内，与中低强度的跑步相比，HIT的减脂效果更好。
4、在保证强度的前提下，HIT是更为高效的训练方式。
HIT是指高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式。所以，只要运动强度是高低交替的，就均可视为广义的HIT，如快跑与慢跑交替、骑车冲刺与慢行交替等。需要注意的是，如果要保持HIT的训练强度，是需要训练者具备较强的主观能动性、训练意愿，以及运动基础。如果是运动新人，建议从中低强度的运动（如门槛较低的跑步等）开始训练，当其具备HIT所需要的运动基础和心肺功能基础后，再进行HIT训练。
