患者可以通过以下方法来判断自己有无盆底肌松弛的情况：
1、患者可以观察自己咳嗽、打喷嚏、跑跳时有无漏尿的情况。
2、患者可以体会腹部或阴道、外阴有无下坠的感觉，也可以触摸或感觉阴道口有无物质堵塞。
3、患者可以观察自己有无阴道松弛的症状，如阴吹（阴道里有排气的感觉）、性生活时感觉较为松弛等。
4、患者还可以通过观察排尿过程中能否中断尿流，来判断有无盆底肌松弛，但应避免经常做此行为。
如果出现上述症状，怀疑自己存在盆底肌松弛的情况，建议患者及时到妇产科就医诊治，在医生的指导下进行评估，并给予相应的治疗。