吃橙子到底是减肥还是增肥，主要取决于橙子的摄入量。
1、长期过量吃橙子，可能会增肥。虽然橙子的升糖指数较低，却含有较为丰富的碳水和能量。因此，过量吃橙子可能会造成能量摄入过剩，从而增肥。
2、适量吃橙子，可能会帮助减肥。橙子中的膳食纤维能增加减肥者的饱腹感，有利于减少一日中总能量的摄入，可能会对减肥有一些帮助。并且橙子的营养价值较高，含有大量的胡萝卜素、维生素C等成分，可帮助避免减肥者因进食量减少而导致的营养不良、抵抗力下降等问题。
吃橙子是减肥还是增肥
陈伟
主任医师
教授
博士生导师
临床营养科
副主任 知名专家
北京协和医院
橙子营养成分
（每100g含量）
能量
48(千卡)
中
升糖指数
43
低
碳水
11.1(克)
中
不溶性膳食纤维
0.6(克)
低
胡萝卜素
160(微克)
中
维生素C
33(毫克)
高
宜食食物
减肥者平日宜吃低脂肪、低升糖指数、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸、高蛋白质食物。
菠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜
慎食食物
减肥者应限制摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，还应限制饮酒等。
猪肥肉、黄油、奶油、猪大肠
更多建议
减肥者除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：
1、饮食规律，一日三餐控制在七分饱，避免暴饮暴食或不食。
2、多饮水，每日饮水量至少2L。
3、睡眠充足，不熬夜，尽量在晚上11点之前上床睡觉。
4、多运动，每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。
5、减重速度不宜过快，每周减重不应超过1kg。
6、切忌滥用减肥药物，以免对身体造成健康隐患。
发布时间：2024-08-06 14:24
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