要提高精子数量和质量，需要采取综合的治疗方案。患者可通过积极就医治疗、调理饮食、调整生活方式、调节情绪以及保持规律的性生活等方式，帮助提高精子数量和质量。
1、积极就医治疗：如果精液分析检查发现精子质量较差，则应及时前往正规医院的中医科或男科等科室，通过望闻问切以及激素测定、超声等检查，确定相关情况，然后采取针对性治疗。比如，中医可通过补肾治疗促进精子生长，通过活血治疗对其进行营养支持，并辅以健脾治疗，常可取得较好的效果；而西医可能会建议患者口服抗氧化剂等药物。
2、调理饮食：根据药食同源的原理，男性可适当多食用具有补脾益肾等功效的食物，比如牡蛎、枸杞子、黄精、人参等，并注意不要吃有毒有害、辛辣刺激的食物，禁烟酒。
3、调整生活方式：男性应注意规律作息，适当运动，避免经常熬夜、穿紧身内裤、长期洗桑拿等行为，以免影响内分泌功能，或导致局部受到压迫、温度升高，从而精子的产生和成熟，影响精子质量。
4、调节情绪：男性应保持轻松、愉快的心情，避免精神压力过大，可以先做些能让自己放松的事情，比如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
5、保持规律的性生活：积极治疗的同时，应保持规律、旺盛的性生活频度，尝试自然怀孕。
需要提醒的是，精子质量还与禁欲时间长短有关，因此，建议检查精子质量前一般要禁欲2~7天，必要时可适当延长，以保证检查结果的准确性。