男性可通过调理饮食、调整生活方式、调节情绪和积极就医治疗等方式，提高精子质量。
1、调理饮食：男性可适当多食用鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐等富含赖氨酸的食物，适当多食用牡蛎、扇贝、瘦牛肉、花生、小米等富含锌的食物，以帮助提高性欲，增加精子的形成，从而提高精子质量。同时，注意不要吃有毒有害、辛辣刺激的食物，禁烟酒，以免对睾丸产生直接的损害，导致精子质量下降。
2、调整生活方式：男性应注意规律作息，适当运动，避免经常熬夜、穿紧身内裤、长期洗桑拿等行为，以免影响内分泌功能，或导致局部受到压迫、温度升高，从而促进精子的产生和成熟，提高精子质量。
3、调节情绪：男性应保持轻松、愉快的心情，避免精神压力过大，可以先做些能让自己放松的事情，比如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
4、积极就医治疗：如果精液分析检查发现精子质量较差，则应及时前往正规医院的中医科或男科等科室，通过望闻问切以及激素测定、超声等检查，确定相关情况，然后采取针对性治疗，比如口服抗氧化剂及五子衍宗丸等药物，以尽快改善身体状态，提高和维持精子的正常功能。
需要提醒的是，精子质量还与禁欲时间长短有关，因此，建议检查精子质量前一般要禁欲2~7天，必要时可适当延长，以保证检查结果的准确性。