男人提高精子质量，吃富含蛋白质的食物、富含微量元素锌和硒的食物、富含维生素C和维生素E的食物、富含肉碱的食物比较好。
1、富含蛋白质的食物：因为蛋白质是产生精子的重要原料，所以适当吃富含优质蛋白质的食物，比如牛肉、鸡蛋、牛奶、海鲜产品（如海参、扇贝、海参、牡蛎、大虾）和坚果（如核桃、花生、南瓜子）等，有助于男人提高精子质量。
2、富含微量元素锌和硒的食物：由于锌、硒等微量元素参与精子的产生与成熟，所以，男人适当吃富含锌、硒的食物，比如鱼肉、豆类、鸡蛋等，对于提高精子质量有一定好处。
3、富含维生素C和维生素E的食物：此类食物内富含大量的抗氧化物质，有助于改善精子活力，提高精子质量，比如西红柿、黄瓜、生菜、柑橘等。
4、富含肉碱的食物：肉碱对精子有营养和支持作用，适当补充有益于精子质量的提高，比如瘦肉、猪肝、牛奶等。
需要提醒的是，为了使精子处于良好的状态，男性在日常生活中要注意均衡饮食，不要偏食，同时要规避不健康、有毒有害等对精子不好的食物，比如酗酒、辛辣食物、被农药污染的食物等。此外，平日要养成良好的生活习惯，避免熬夜，适当增加锻炼等。