对男性生育有益的食物较多，而在这其中，富含精氨酸、微量元素、维生素E及果糖的食物较为推荐，因为这些食物有助于增强精子的活性。
1、富含精氨酸的食物：研究发现，精氨酸是精子的主要成分之一，对于精子量较少的男性，可以多吃一些富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，从而促进生育功能。推荐食物包括海参、鳝鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、蜗牛、冻豆腐、紫菜、山药等。
2、富含微量元素的食物：微量元素与男性生育功能关系密切，体内缺乏锌、镁、锰、硒等微量元素，有可能影响精子的生成与活力，故建议男性适当吃一些富含微量元素的食物，比如虾、牡蛎、蚌、海带、鸡蛋、木耳、核桃、大豆等。
3、富含维生素E的食物：维生素E又称为生育酚，其对于精子的合成化生以及维持精子代谢过程具有重要作用，因此，建议男性适当补充富含维生素E的食物，对于增强精子活性很有必要。推荐食物包括猪肝、鸡肝、胡萝卜、西红柿、南瓜、扁豆、大枣等。
4、富含果糖的食物：目前认为，男性精液中的果糖含量较低，容易导致少精、弱精，因此，对于精子活性相对较低的男性，可以多补充一些富含果糖的食物，推荐食物包括苹果、梨、葡萄、菠萝、蜂蜜、橙子等。
需要注意的是，准备生育时，男性应避免进食浓茶、浓咖啡、酒精、大蒜、葵花籽、芹菜等食物，不要喝奶茶和碳酸饮料，少吃烟熏烧烤和油炸类食物，以免对精子活性产生负面影响。