防止长外痔的方法包括调整饮食、养成良好的排便习惯、避免久坐、远离潮湿环境等。
1、调整饮食：一方面，日常应尽量避免摄入辣椒、酒精等，因为有研究表明，长期大量吃辣椒和长期饮酒可诱发外痔。另一方面，日常应该注意饮食的清洁，且适当增加粗纤维食物的摄入，以免因频繁的便秘或腹泻而诱发外痔。此外，孕妇是痔疮的好发人群，为防止妊娠期间发生痔疮，孕妇不宜过度进补，一定要注意饮食搭配。
2、养成良好排便习惯：日常应定时排便，并且在排便时应避免能分散注意力的行为，例如看手机、读书、看报等，因为如果坐马桶的时间过长，会使局部血液循环受到影响，进而使血液容易停留在肛门周围，导致静脉扩张，久而久之可能会诱发外痔。
3、避免久坐：外痔的形成与静脉扩张淤血相关，而久坐不运动可引起直肠静脉回流受阻，进而诱发或加重外痔。因此，避免久坐可在一定程度上预防外痔。
4、远离潮湿环境：由于潮湿环境容易诱发炎性外痔，所以避免长期在潮湿的环境中工作，有助于减少外痔的发生。
