自我检测听力下降的方法有：

1、最简单的方法，就是用双耳分别听手机震铃的声音。如果两侧耳朵听到的声音不对称，则通常伴有听力障碍。

2、如果佩戴手表，可以将手表摘下后，贴近两侧耳朵，并听手表转动的声音。如果一侧耳朵可以很清楚的听到声音，而另一侧耳朵只能听到非常遥远的声音，则表示有听力下降。

3、如果手机上下载了检测听力的APP，也可以对听力进行简易的自我检测。

需要注意的是，如果通过自行检测，不能确定是否有听力下降的情况，应该及时到医院就诊，医生会通过听力学检测等方法，明确患者的听力是否有下降的情况。