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贫血一天吃几个鸡蛋

刘燕萍
刘燕萍   主任医师   教授   博士生导师
临床营养科   副主任 知名专家
北京协和医院
顶级三甲医院

贫血患者每天吃鸡蛋的具体数量,需视个体情况而定,通常建议每天吃1~2个为宜。

贫血患者应注意补充营养,通常需要适当增加一些富含优质蛋白、铁、叶酸、维生素B12、维生素C等营养成分的食物。而鸡蛋中含有较为丰富的优质蛋白、叶酸、维生素A等,适合贫血患者进食。但是鸡蛋中含有大量的胆固醇,过量进食可能容易导致胆固醇沉积,从而对机体健康产生不良影响(比如形成胆结石等)。因此,即使是贫血患者,进食鸡蛋也要适量。

根据《中国居民膳食指南(2016)》,推荐每周摄入蛋类280~350克,平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克。假设每个鸡蛋50克,贫血患者一天适宜吃1~2个鸡蛋。

鸡蛋营养成分 (每100g含量)
能量
139(千卡)
蛋白质
13.1(克)
脂肪
8.6(克)
胆固醇
648(毫克)
叶酸
113.3(微克)
维生素A
255(微克)
13.96(微克)
130(毫克)
22.5(微克)
宜食食物

贫血患者应注意补充营养,可适当增加一些富含优质蛋白、铁、叶酸、维生素B12、维生素C等营养成分的食物。

胡萝卜、西红柿、丝瓜、大白菜、油菜、西兰花、菠菜
慎食食物

贫血患者应尽量避免进食油炸、腌制、熏烤等不健康食物,还应忌酒、浓茶和咖啡等刺激性饮品。

油饼、油条、油面筋、方便面
更多建议

贫血患者除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:

1、合理饮食,不可暴饮暴食、过饥过饱,尤其不可长期偏食。

2、适度锻炼,可选择瑜伽、游泳等方式进行锻炼。一旦出现头晕迹象,一定要及时停止运动。

3、保证足够的休息和睡眠,避免劳累和熬夜。

4、保持心情舒畅,注意自我调节,减轻精神压力。

5、长期贫血无缓解者应及时就医。

发布时间:2024-09-18 08:00
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