内调美白的方法，既包括进食西红柿、黄瓜、胡萝卜、南瓜、葡萄、樱桃、柠檬等食物，也包括喝百合花茶、椰子菊花茶、罗兰美肤茶等养生茶饮，还包括在专业医生的指导下口服维生素C、维生素E、谷胱甘肽、氨甲环酸等药物。
一、食物。
- 1、西红柿：每天在饭后生吃1~2个西红柿是比较简便的美白方法。如果不喜欢西红柿生吃的味道的话，也可以将西红柿榨成西红柿蜂蜜汁饮用。另外，还可以将西红柿与其他食材进行烹饪，比如西红柿豆腐、西红柿猪肝汤等。
- 2、黄瓜：平时可以将黄瓜与橙子、柠檬、雪梨等榨汁饮用。还可以做成大米黄瓜粥、黄瓜炒玉米、山楂汁拌黄瓜等。
- 3、胡萝卜：每天早上起床后，喝一杯胡萝卜汁。另外，在每日三餐中，将胡萝卜烹饪成胡萝卜炒木耳、胡萝卜鸡蛋饼、胡萝卜炖排骨等。
- 4、南瓜：可以每周适当食用南瓜粥、南瓜饼、南瓜酸奶糊等。
- 5、葡萄：每天在饭后生吃100~200g左右的葡萄，还可以将葡萄做成山芋葡萄粥、葡萄黑芝麻酸奶昔、葡萄胡萝卜汁等。
- 6、樱桃：由于过量进食樱桃对健康不利，因此建议追求美白者，可以生吃适量樱桃或做成银耳樱桃粥、樱桃酸奶、樱桃玫瑰茶等。
- 7、柠檬：可以做成木瓜柠檬汁、柠檬绿茶、柠檬蜂蜜水等。
二、养生茶饮。
- 1、百合花茶：将百合花10g、适量冰糖一起放入茶杯中，倒入沸水，浸泡5分钟后，调匀即可饮用。既可亮白肌肤，还能够改善睡眠。
- 2、椰子菊花茶：将准备好的菊花、绿茶各3g放入煮沸的椰汁（300ml左右）中冲泡，加盖闷跑3~5分钟即可饮用。既可清热解毒，还能够美颜润肤。
- 3、罗兰美肤茶：将准备好的材料（紫罗兰3g、茉莉花3g、玫瑰花5g、金盏花3g）一起放入茶壶中，加入适量热水，闷泡3~5分钟即可饮用。既可美白祛斑，还可以保持肌肤弹性。
三、药物。
- 1、维生素C：口服维生素C增白的适应证为各种色素增加性皮肤病，由于大量服用维生素C可引起中毒现象，故单纯想要快速美白者，应在医生指导下适量服用维生素C。通常来讲，对于维生素缺乏者来讲，补充维生素C的美白效果会比较好。
- 2、维生素E：对于皮肤暗沉、暗黄者，可以适当服用维生素E来美白。维生素E也是出色的抗氧化剂之一，不仅能减少细胞膜上脂质和脂蛋白的过氧化、保持细胞的正常功能，还能锁住水分，从而使皮肤保持弹润。
- 3、谷胱甘肽：谷胱甘肽对于色素增加性皮肤病具有一定治疗作用。但对于天生皮肤较黑者，并不建议服用谷胱甘肽来美白。
- 4、氨甲环酸：氨甲环酸是治疗黄褐斑及炎症后色素沉着的常用药物，其作用机制主要为氨甲环酸与酪氨酸结构相似，可竞争性抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的形成。但实际上，氨甲环酸片是一种止血药物，目前用于黄褐斑的治疗已是超适应证的使用。因此，对于单纯有全身美白需求者，是否适合服用氨甲环酸以及具体服用剂量，应严格由专业医生进行指导。
需要强调的是，内调美白往往起到的是辅助作用。想要真正实现皮肤美白，还应从外护及综合治疗等多方面着手努力。