体脂率指的是脂肪重量占体重的比例，因此降低体脂率的方法与减轻体重的方法类似，分为非手术方式以及手术方式两类。非手术方式主要包括调整饮食、适当运动、激光溶脂等方式，而手术方式主要包括脂肪抽吸术、胃减容手术等方式，求美者可以根据自身情况进行选择。
一、非手术方式。
- 1、调整饮食：在食物选择上，求美者应少吃高碳水化合物及高脂肪含量的食物，尽量选择鸡胸肉、黄瓜、西红柿、西兰花等低热量的食物，并注意不要选择食材不能接受或口味过于清淡的食物。在制定饮食方案时，为了达到长时间维持的目的，求美者可在每周内，适当空出1~4餐，并用饮食调整前的食物代替。只不过为了控制能量摄入，求美者应对摄入量进行限制。
- 2、适当运动：运动可以增大能量消耗，因此求美者应选择跑步、游泳、转呼啦圈等有氧运动，且每天至少运动30分钟。建议求美者选择自身比较喜欢，且能够长期坚持的运动方式，这有助于达到长时间维持的目的，避免体重反弹。运动基础不好的求美者，可以从尝试低强度的运动开始，待身体适应后，再逐渐增加运动时间或强度。
- 3、激光溶脂：激光溶脂是利用激光照射溶解局部脂肪的医疗美容治疗。治疗时，医生会先在溶脂部位注射药物，使脂肪软化分解，然后再用一定能量的激光照射溶脂部位，进而溶解脂肪。这种方法对机体的损伤较小，对日常生活影响小，但治疗效果的维持时间一般在一年以内。
- 4、其他方式：射频溶脂、冷冻溶脂等方式，也可以起到降低体脂率的作用。
二、手术方式。
- 1、脂肪抽吸术：脂肪抽吸术是将负压吸引设备的治疗头从切口伸进皮下，并通过负压吸引将皮下脂肪去除，从而降低体脂率的医疗美容治疗。这种方法定位准，能够去除身体特定位置的脂肪，且治疗后脂肪基本不会再生，但对机体有一定损伤。
- 2、胃减容手术：胃减容手术即切除部分胃组织，让胃的容积变小的手术。它能够使求美者的食物摄入量变少，热量摄入也随之减少，从而起到降低体脂率的作用。
需要提醒的是，如果求美者在体脂率降低后，放弃了之前的饮食和运动计划，体脂率可能会重新升高。因此，减肥成功后，求美者应继续执行之前的计划，以避免前功尽弃。