喝奶茶失眠，可通过饮用温水、适当运动、保持平稳心态、听轻音乐或白噪音、热水泡脚、穴位按摩、茶饮辅助、调整呼吸等方法，来帮助入睡；如果采用上述方法后仍无法改善喝奶茶导致的失眠，则需适当应用助眠药物。
1、饮用温水：适当多喝温水，可稀释机体内因喝奶茶摄入的咖啡因、茶碱等物质，并促进这些物质尽快排泄，从而改善失眠症状。
2、适当运动：喝奶茶后出现失眠症状，可适当下床走动或做瑜伽等舒缓的运动，对放松身心、促进睡眠有帮助。
3、保持平稳心态：睡觉过程中，如果一直努力让自己睡着，反而容易烦躁，导致更加难以入睡，此时可以在脑内想象一个让自己平静、快乐的场景，帮助自己放松、平稳情绪，从而促进入睡。
4、听轻音乐或白噪音：适当听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，可使身心放松，帮助尽快入睡。
5、热水泡脚：睡前泡脚有利于促进血液循环、松弛紧张神经、缓解疲乏，容易让人产生困意，从而帮助入睡。
6、穴位按摩：按揉双眉正中的印堂穴、腕横纹小指侧的神门穴等，或者轻拍头顶正中的百会穴等，可帮助快速入睡。
7、茶饮辅助：少量饮用含有酸枣仁的茶饮，如酸枣仁百合茶等，其中的酸枣仁可宁心安神，会让人比较容易入睡。
8、调整呼吸：4-7-8呼吸法，即首先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，一般进行几次循环后，容易让人感到困意，从而很快入睡。
9、应用助眠药物：如果采用上述方法仍然无法入睡，但个人又因学习、工作等原因需要保证良好睡眠，可适当应用安神补脑液、养血安神丸、枣仁安神液等药物来帮助改善睡眠。
喝奶茶失眠，是由于奶茶中含有茶碱、咖啡因等成分，兴奋中枢神经系统，振奋精神、驱散睡意所导致的。因此，建议日常适量饮用奶茶、咖啡等饮品，尤其是对咖啡因或茶碱敏感的人群，应尽量避免下午、傍晚或晚上饮用奶茶。同时，日常建议保持规律作息，定时起居，学习或工作时尽量劳逸结合，避免压力过大或神经紧张，有利于预防失眠的发生。
