焦虑睡不着，可先酌情采用热水泡脚、穴位按摩、茶饮辅助、调整呼吸、听轻音乐或白噪音等助眠小技巧来帮助快速入睡；此外，平时还可通过去除焦虑原因、规律作息、适当运动、养成良好睡眠习惯等生活调理方式，来帮助改善日常睡眠情况；但如果通过前述方法仍无法缓解焦虑、改善睡眠，需及时就医进行心理咨询，或者遵医嘱进行药物治疗。
一、助眠小技巧。
- 1、热水泡脚：泡脚有利于促进血液循环、松弛紧张神经、缓解疲乏，容易让人产生困意，从而帮助入睡。
- 2、穴位按摩：按揉双眉正中的印堂穴、腕横纹小指侧的神门穴等，或者轻拍头顶正中的百会穴等，可帮助快速入睡。
- 3、茶饮辅助：少量饮用含有酸枣仁的茶饮，如酸枣仁百合茶等，其中的酸枣仁可宁心安神，会让人比较容易入睡。
- 4、调整呼吸：4-7-8呼吸法，即首先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，一般进行几次循环后，容易让人感到困意，从而很快入睡。
- 5、听轻音乐或白噪音：适当听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，可使身心放松，帮助尽快入睡。
二、生活调理。
- 1、去除焦虑原因：繁重的学习、工作任务，激烈的工作竞争等，均可能导致自身过度焦虑、压力过大、精神紧张，从而影响正常睡眠，甚至导致失眠；对于这种情况，自己可适当对学习、工作计划进行调整，或者换一个轻松的工作环境，以缓解焦虑情绪。
- 2、规律作息：白天减少睡眠时间，午睡时间尽量不超半个小时，日常定时起居，避免熬夜，也可帮助改善睡眠情况。
- 3、适当运动：适当进行爬山、跑步、游泳或健身等，可释放压力，而且在运动过程中，机体会产生内啡肽，可以使精神愉悦，从而有利于缓解情绪，改善睡眠。
- 4、养成良好睡眠习惯：在睡觉前，不要长时间玩手机或电脑、少看电视、不要喝浓茶或咖啡，有助于改善失眠症状。
三、心理咨询。
- 如果自身长时间受到焦虑的困扰，甚至出现高度紧张、烦躁、抑郁等不良情绪，需及时去正规医院的精神心理科或正规的心理咨询机构进行咨询，通过与专业心理医生的交流，寻找并明确产生焦虑的原因，同时找到缓解压力的方法、措施。
四、药物治疗。
- 对于因压力导致的失眠，如果病情较轻，可适当应用酸枣仁、安神补脑液等；如果病情严重，可在专业医生指导下，酌情应用地西泮、唑吡坦、丁螺环酮等药物进行治疗，以缓解情绪，改善睡眠问题。
需要特别注意的是，长时间过度焦虑、失眠，不仅会导致心理问题，还可能影响机体健康，如增加高血压发生风险、导致内分泌紊乱等。因此，如果焦虑睡不着情况长期存在，且通过个人调理无法缓解，则建议及时去医院精神心理科就诊，在专业医生指导下进行精神测试，明确精神状态，并制定合适的治疗方案。