足弓塌陷又称扁平足，是指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。通常可以在医生的指导下通过足趾屈曲运动、足下滚球或木棍运动、足内翻站立练习、弓足内翻走路练习等方式来进行锻炼恢复。
1、足趾屈曲运动：患者保持坐位，两膝自然伸直，先将足趾用力屈曲，同时足背弓起，坚持片刻。每天可以根据身体情况重复数次。
2、足下滚球或木棍运动：患者保持坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍，先将足趾用力屈曲，然后用足滚动下面的球或木棍。当滚动2~3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。每天可以根据身体情况重复数次。
3、足内翻站立练习：患者两脚平行站立，相距20厘米，两足内翻，足外缘着地站立，坚持几秒钟后回到刚开始时的姿势，休息放松片刻再进行。每天重复3~5次即可。
4、弓足内翻走路练习：患者自然站立，两足弓起，踝关节内翻，足外缘着地行走，当稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。每天练习2~3分钟左右。
5、其他锻炼方法：包括脚趾抓物训练、提踵训练等。比如脚趾抓物训练，具体做法是让患者保持坐位，用脚趾抓取地面上的东西，如橡皮、毛巾等，抓住后保持10秒钟的时间，之后再放松，重复数次。
以上锻炼方法可以在医生的指导下并根据个体情况进行选择，平时还应穿平足鞋来矫正足部畸形。需要提醒的是，这些锻炼方法一般仅对轻度足弓塌陷有效，如果足弓塌陷严重，通常需要通过手术矫正畸形，以重建足弓位置。