当由于出差、旅游、做客等原因而不得不留宿陌生环境时，有可能出现认床睡不着的情况，建议尝试携带熟悉的卧房用品、遵循既往起居习惯、调整睡眠环境、约束睡前行为等小妙招，如果迟迟不能入睡，还可尝试一些助眠小技巧，必要时可在医生指导下使用助眠药物。
1、携带熟悉的卧房用品：如果能够提前获知在外留宿的计划，可以在出发前做一些准备工作，收拾并携带熟悉的卧房用品，例如平时常用的枕头、被子、抱枕、床单、玩偶等，这些物品可以辅助减少陌生环境的新鲜刺激。如果不方便携带大件物品，也可以携带枕套或枕巾。
2、遵循既往起居节律：遵循已经养成的睡眠生物钟，到新的地方，尽量不要改变吃饭、睡觉的时间。同时要合理安排外出时间，尽量避免夜间出行。
3、调整睡眠环境：包括留宿环境的光线、声音和温度等。偏暗的光线容易入睡，睡前应拉上窗帘，关闭不必要的照明，必要时可戴上眼罩；安静的环境容易入眠，若留宿环境有无法避免的噪音，可通过使用耳塞来降低噪音的干扰；室温25℃左右是比较适宜入睡的温度，可通过空调调整。
4、约束睡前行为：睡前应尽量减少脑力活动，不要长时间玩手机、看电视等；睡前不要喝浓茶或咖啡，以防造成神经兴奋后更加睡不着；睡前也不能进行剧烈运动。
5、尝试助眠小技巧：睡觉前，适当泡脚、洗热水澡，听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，有助于放松心情，加快入睡。
6、使用药物治疗：对于因认床导致的失眠，如果病情较轻，可适当应用酸枣仁、安神补脑液等进行治疗；如果病情严重，可在专业医生指导下，酌情应用雷美替胺、唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等进行治疗，以改善睡眠，提高睡眠质量。
认床睡不着，在睡眠医学里叫做“首夜效应”，指的是在陌生的地方，第一晚出现入睡困难或睡眠质量下降的现象。这是因为，当进入一个新环境，或者睡眠环境有所变化时，人体的大脑会本能地对周边环境进行分析，判断环境是否安全，即便在晚上休息，大脑仍然会保持警觉性，从而会影响到睡眠。
很多人都会出现首夜效应，大多程度比较轻，一般随着对周围环境逐渐熟悉，睡眠情况通常也会逐渐得到改善，无须过度担忧。但要注意，如果过分“认床”，还未出发就异常害怕和担心睡不着，每一次面对新的睡眠环境，都难以入眠甚至彻夜不眠，这种情况要警惕焦虑症，应及时到精神心理科诊治。