维c和维b一天吃多少

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天推荐的维生素C摄入量是100mg；维生素B₁是1.4mg（男）/1.2mg（女）；维生素B₂是1.4mg（男）/1.2mg（女）；维生素B₆是1.4mg；维生素B₁₂是2.4μg。

维生素C又叫抗坏血酸，具有抗氧化、增强免疫力的作用。维生素C人体自身不能合成，只能从体外获取，一般情况下，我们可以从每天摄入的蔬菜或者水果中摄取维生素C。

维生素B是一类水溶性维生素，主要包括B₁、B₂、B₆、B₁₂等。这些不同的维生素B各自有不同的功能，共同作用于人体，发挥作用。其中维生素B₁可预防脚气病、消化不良；维生素B₂可防治口角炎、唇干裂、结膜炎等；维生素B₆可参与多种代谢反应；维生素B₁₂可参与红细胞合成，维持神经系统正常功能。

补充维生素C、维生素B最好以饮食补充为主，平时要注意饮食多样化，不要厌食，偏食。可以多吃些富含维生素B₁的土豆、香菇、花生；富含维生素B₂的菠菜、谷类、蛋黄；富含维生素B₆的香蕉、豆浆、豆腐、牛肉；富含维生素B₁₂的猪肝、鸡肝、牛奶；富含维生素C的辣椒、西红柿、胡萝卜、猕猴桃、橙子等。