太久没锻炼，锻炼了小腹痛，一般是过度运动导致的肌肉酸痛，可以通过适当休息、拉伸运动、热敷或理疗、局部按摩、药物治疗等方法来缓解症状。
一、原因。
- 长时间不进行锻炼，腹部肌肉的力量、耐力都会下降。如果运动者没有调整运动强度和运动时间，运动后部分肌纤维结构被破坏，可引起肌肉疼痛症状；运动过程中肌肉代谢产生的乳酸，在腹部肌肉中大量堆积后，也会引起肌肉酸痛症状。
二、处理。
- 1、适当休息：运动者应适当休息，减少运动量或暂时停止运动，使受损的肌纤维自行修复、乳酸逐渐代谢，这样肌肉疼痛症状会逐渐缓解。
- 2、拉伸运动：患者可对酸痛的肌肉进行静态拉伸，保持一段时间后再放松，使紧张的肌肉得到松弛，从而达到缓解肌肉疼痛的目的。
- 3、热敷或理疗：患者可对腹肌部位进行热敷，有条件的患者可进行局部红外线、微波治疗，以促进局部血液循环，加快局部乳酸代谢，从而缓解肌肉疼痛症状。
- 4、局部按摩：患者可对腹肌进行按摩，或利用筋膜枪、泡沫轴等器械来放松紧张的肌肉，有助于缓解肌肉疼痛。
- 5、药物治疗：如果肌肉酸痛比较严重，患者可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，来缓解疼痛症状。
一般来说，锻炼后小腹痛经过上述处理，疼痛即可缓解，运动者之后应注意在锻炼前充分进行肌肉的拉伸运动，并注意循序渐进，根据自身情况从低强度运动逐渐过度到高强度运动，能够有效避免锻炼完出现肌肉疼痛的情况。需要注意的是，如果上述方法效果不佳，则可能是出现肌肉拉伤或横纹肌溶解等情况，患者应及时到医院骨科或急诊科就诊，由专业医生进行诊断和治疗。
