去斑点内调的方法包括加强防晒、调整饮食、改变生活方式、调节心情等。
1、加强防晒：长期紫外线照射后，皮肤表皮屏障会受损，炎症细胞因子释放增多，使酪氨酸酶活性增加，刺激黑素细胞，从而促进黑素合成及转运，引起或加重色斑。因此，患者应加强防晒，可以通过涂抹防晒霜、打遮阳伞、穿防晒衣等方式，避免阳光中的紫外线损害皮肤。
2、调整饮食：患者如果营养不均衡，摄入含有维生素及蛋白质的食物减少，或者过度摄入动物脂肪，均可导致体内抗氧化物不足，造成皮肤组织内过氧化物增加，在铜元素催化作用下，会产生更多的色素颗粒，使色斑进一步加重。因此，患者应注意调整饮食，保证营养均衡，适当增加富含维生素及蛋白质的食物，比如樱桃、西红柿、鸡蛋、牛奶等，并减少高脂肪的食物。
3、改变生活方式：经常熬夜、睡眠不足，容易导致机体内分泌功能以及免疫功能出现紊乱，可能直接或者间接影响皮肤黑素细胞的功能，导致其功能病态亢进，合成过多黑色素，从而加重色斑。因此，患者应改变生活方式，要避免熬夜，尽量在晚上11点前睡觉，以保证充足的睡眠。
4、调节心情：过度焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，可能会诱发色斑。因此，患者应注意调节心情，保持乐观、积极的心态，有负面情绪时，及时找家人或朋友倾诉。
需要注意的是，色斑不影响患者的健康，一般不需要进行医学干预，但是，如果色斑影响患者的外貌美观或生活质量，则需要及时去医院医疗美容科或皮肤科就诊，并进行药物治疗、激光治疗、强脉冲光治疗等，以淡化或祛除色斑。
