如果自觉咬肌大，可以尝试通过做吹气球、“啊”声锻炼法等运动，以及按摩、注射瘦脸针等方式，来达到瘦咬肌的效果。必要时，还可考虑咬肌部分切除术、下颌角截骨术等手术疗法。
一、运动锻炼。
- 1、吹气球法：每日吹足5个气球，可以使脸部肌肉交替处于紧张、放松的状态，从而逐步缓解咬肌发达的情况。但是，在吹气球时不能急于求成，而是要缓慢、均匀地吹起气球，这样才能达到理想的效果。
- 2、“啊”声锻炼法：先张大嘴巴，发出“啊”声，并保持口型大约10分钟，然后再闭上嘴巴，放松脸部肌肉，每日重复进行3~6次。此种方法可以使咬肌得到放松，从而达到瘦咬肌的目的，但需要坚持很长时间才能有效果。
二、按摩。
- 双手中指和无名指，按住下巴中央紧贴下嘴唇处，并朝两侧耳朵的方向牵拉，力度和速度要适中，到耳根处停顿，按压一秒钟，松开，重复5次。此种方法可以有效提升脸部肌肉，改善棱角分明的咬肌，从而加强脸部线条的流畅性。
三、注射瘦脸针。
- 瘦脸针注射是通过在咬肌部位注射肉毒素，来阻断神经肌肉间的介质传递，使咬肌发生松弛性麻痹萎缩，以达到缩小咬肌体积的目的。
四、手术。
- 1、咬肌部分切除术：此种手术可以切除部分咬肌，使咬肌变薄，从而达到改善咬肌肥大的目的，主要适用于面下部宽大，且咬肌区域有明显隆起突出的求美者。
- 2、下颌角截骨术：此种手术可以完整截断取出肥大的下颌角。在手术后，由于咬肌的附着点会发生改变，所以其自身会发生重建性萎缩，从而达到瘦咬肌的目的。
此外，日常还应注意纠正不良的习惯，比如避免经常咀嚼口香糖、槟榔等，以免加重咬肌大的情况。