一般来讲，医美和生活行为管理都是有效的消除双下巴的方法，但不存在“最有效”的方法。医疗美容方式包括下颌脂肪袋抽吸术、激光溶脂等；生活行为管理包括调整饮食、适当运动等。生活行为管理见效比较慢，需要长期坚持。
一、医疗美容方式。
- 1、下颌脂肪袋抽吸术：下颌脂肪袋抽吸术是通过微小的皮肤切口，利用负压吸引的方法将下颌脂肪袋里的皮下脂肪去除，从而消除双下巴的方法。这种方法定位准，能够单独去除下颌部堆积的脂肪，且吸出后脂肪基本不会再生。
- 2、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪的方法。治疗时，医生会先在下巴上注射药物，使脂肪软化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射下巴部位，溶解脂肪，从而消除双下巴。
- 3、其他方式：求美者还可以选择射频溶脂、下颌脂肪袋切除术等方式，来消除双下巴。
二、生活行为管理方式。
- 1、调整饮食：通常，当摄入的能量小于消耗的能量时，人体就会动用脂肪进行供能，因此，消除双下巴的关键是使摄入的能量小于消耗的能量。按照这个原则，目标应该是减少人体摄入的热量，制造热量缺口，为此，求美者应少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，尽量选择鸡胸肉、黄瓜、西红柿、西兰花等低热量的食物。
- 2、适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，有助于减少人体中的脂肪，从而消除双下巴。为此，求美者可以选择跑步、游泳、转呼啦圈等有氧运动，每天应至少运动30分钟，以达到消耗脂肪的目的。建议求美者选择自身比较喜欢、能够长期坚持的运动方式，这有助于在消除双下巴后继续坚持，以避免反弹。
需要注意的是，双下巴主要由脂肪堆积引起，如果去掉双下巴后自身管理不当，面部和颈部的脂肪仍可能增加，使双下巴再次出现。因此，建议求美者消除双下巴后，严格控制饮食，坚持运动锻炼，以避免双下巴再次出现。