做凯格尔运动需要注意两个方面，即保证动作正确及频率合适。
1、动作正确：做凯格尔运动时，应只收缩肛门和阴道周围的肌肉，而非通过腹肌、大腿内侧肌肉或者臀部肌肉等肌肉的收缩带动盆底肌收缩。具体的动作要求如下：首先平躺，并保持双膝弯曲，然后配合呼吸，逐渐收缩臀部肌肉并向上提肛，保持3~10秒，这时，人会有小便时中断排尿的感觉。完成一次后放松5~10秒，然后重复10~25次即为完成1组。盆底肌肉力量较强时，也可考虑在坐位或站立时练习。
2、频率合适：为获得更好的效果，应每天练习3组及以上的凯格尔运动，并坚持每天练习，较为疲劳时，强度可相对减弱。
凯格尔运动是一种较为传统的盆底功能康复训练方法，以有意识地收缩盆底肌肉为特征。由于可以加强对尿道、阴道的支持，凯格尔运动对预防和治疗压力性尿失禁、急迫性尿失禁、盆腔器官脱垂等疾病有一定效果，也能在一定程度上改善性生活。需要练习凯格尔运动者，应及时前往正规医院妇产科、男科等科室就诊，在医生指导下进行该运动。