做凯格尔运动没有明显的坏处，相反地，还有很多好处。
凯格尔运动俗称提肛运动，以有意识地收缩盆底肌肉为特征，是一种较为传统的盆底功能康复训练方法。由于可以加强对尿道、阴道的支持，凯格尔运动对预防和治疗压力性尿失禁、急迫性尿失禁、盆腔器官脱垂等疾病有一定效果，也能在一定程度上改善性生活。并且，由于一般不会造成创伤及疲劳，做凯格尔运动没有明显的坏处。
为了获得更好的效果，做凯格尔运动时，应参照以下标准：首先平躺，并保持双膝弯曲，然后配合呼吸，逐渐收缩臀部肌肉并向上提肛，保持3~10秒，这时，人会有小便时中断排尿的感觉。完成一次后放松5~10秒，然后重复10~25次即为完成1组。一般来说，每天练习3组及以上即可，而经期可相应减少。
需要练习凯格尔运动者，应及时前往正规医院妇科就诊，医生会给予训练建议，或推荐康复工具辅助训练法、生物反馈电刺激疗法等方法。