睡觉睡不着，可适当通过热水泡脚、穴位按摩、茶饮辅助、调整呼吸、听轻音乐或白噪音、更换舒适床上用品、适当运动、保持平稳心态等方法，来帮助入睡；如果采用上述方法后仍睡不着，则需适当应用助眠药物。
1、热水泡脚：睡前泡脚有利于促进血液循环、松弛紧张神经、缓解疲乏，容易让人产生困意，从而帮助入睡。
2、穴位按摩：按揉双眉正中的印堂穴、腕横纹小指侧的神门穴等，或者轻拍头顶正中的百会穴等，可帮助快速入睡。
3、茶饮辅助：少量饮用含有酸枣仁的茶饮，如酸枣仁百合茶等，其中的酸枣仁可宁心安神，会让人比较容易入睡。
4、调整呼吸：4-7-8呼吸法，即首先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，一般进行几次循环后，容易让人感到困意，从而很快入睡。
5、听轻音乐或白噪音：适当听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，可使身心放松，帮助尽快入睡。
6、更换舒适床上用品：睡不着时，可适当更换高低合适的枕头、轻柔的被子等用品，使身体感到舒适，可帮助快速入睡。
7、适当运动：睡不着时，可适当下床活动或做瑜伽等舒缓的运动，对放松身心、促进睡眠有帮助。
8、保持平稳心态：睡觉过程中，如果一直努力让自己睡着，反而容易烦躁，导致更加难以入睡，此时可以在脑内想象一个让自己平静、快乐的场景，帮助自己放松、平稳情绪，从而促进入睡。
9、应用助眠药物：如果采用上述方法仍然无法入睡，但个人又因学习、工作等原因需要保证良好睡眠，可适当应用安神补脑液、养血安神丸、枣仁安神液等药物来帮助改善睡眠。
睡觉睡不着是一种失眠的表现，可能由压力过大、大量喝茶或咖啡、作息不规律等非疾病因素导致，也可能由焦虑症、甲亢等疾病因素导致。如果长期存在失眠情况，不仅可能引起头晕、头痛、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状，严重影响学习、工作的效率，还可能增加高血压、心肌梗塞、脑卒中等疾病的发生风险。
因此，出现失眠情况后，建议及时进行调理，改善睡眠状况，如果失眠严重或怀疑是疾病导致的失眠，则建议及时去正规医院精神心理科或内分泌科就诊，遵医嘱进行脑电图检查、焦虑量表检测、甲状腺功能检测等检查明确病因，然后进行针对性治疗，以尽早纠正失眠症状。