维生素D对人体的健康至关重要，它对骨骼健康尤为重要，因为它有助于身体吸收钙。大多数人都可以通过日常饮食、日晒和补充剂获得足够的维生素D。
对于大多数成年人来说，包括65岁的人，每天的推荐摄入量为600至800国际单位（IU）。然而，一些医生可能建议在某些情况下摄入更多的维生素D，例如在骨质疏松症、肠道吸收不良或肾病等情况下。
每天吃一粒维生素D并不一定有危害，这主要取决于你每天摄入的总量，以及你的健康状况。摄入过量的维生素D（每日超过4000 IU）可能会导致一些健康问题，包括恶心、呕吐、肾损伤，以及钙在血液中过多，可能导致心脏和肾脏问题。
总的来说，如果你正在考虑补充维生素D，最好先与你的医生讨论。他们可以考虑你的整体健康、饮食习惯和生活方式，然后为你提供个性化的建议。同时，定期检查你的维生素D水平也是很重要的，这样你可以知道你是否在摄取适量的维生素D，也可以及时调整你的摄入量。