70岁的人仍然可以增肌。年龄并不是增肌的限制，只要有合适的锻炼和饮食策略，任何年龄段的人都可以提高他们的肌肉质量和力量。
对于增肌来说，力量训练是最重要的。这包括做重量训练，如举重、使用阻力带、俯卧撑和深蹲等。锻炼应该涵盖全身的各个肌肉群，如胸部、背部、臂部、腿部和腹部。每周至少应该进行两到三次的力量训练。每个动作应该进行8-12次，每组间休息1-2分钟。为了避免受伤，一定要注意形式和技巧。
为了增肌，身体需要足够的蛋白质来修复和建立肌肉。优质的蛋白质来源包括鱼、肉、禽、蛋、奶制品、豆类和坚果。此外，也需要摄入适量的碳水化合物和健康脂肪，以提供足够的能量进行锻炼。
另外，睡眠也是增肌的关键部分，因为大部分的肌肉生长发生在休息和睡眠期间。因此，确保每晚得到充足的高质量的睡眠是非常重要的。
而且，由于年龄较大，应该在开始任何新的锻炼或饮食计划前，首先咨询医生，特别是对于患有慢性疾病或身体较差的人来说。
总体而言，虽然随着年龄的增长，身体的新陈代谢率和肌肉合成能力可能会下降，但适当的锻炼和营养摄入仍然可以帮助增加肌肉质量和力量。增肌的速度可能比年轻人慢，但关键是持之以恒，保持积极的心态，享受运动带来的乐趣和益处。