目前，并没有权威的淡化斑点食物排行榜，以下食物可能会有助于淡化斑点。
1、富含维生素C的食物：通过进食富含维生素C的食物，可以抑制皮肤内的多巴醌氧化，使深色氧化型色素变淡，进而抑制黑色素的形成，从而达到淡斑目的。推荐的食物包括西红柿、猕猴桃、山楂、柑橘、鲜枣、柚子、菜花、柿子椒等。
2、富含维生素E的食物：随着年龄的增长，体内过氧化脂逐渐增多，是诱发黑色素沉着的因素之一，而维生素Ｅ具有较强的抗氧化作用，能有效抑制过氧化脂质的产生，从而减少色素沉着，起到淡斑作用。推荐食物包括芝麻、蛋黄、黑豆、红豆、山药、莴苣、杏仁、玉米等。
3、富含不饱和脂肪酸的食物：目前认为，成年人每天摄入脂肪0.8~1.0g/kg，其中，不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸比值为1:1.5，不仅可以延缓衰老，还能够改善皮肤代谢失调现象，缓解由内分泌失调所引起的色斑。推荐食物包括三文鱼、沙丁鱼、苹果、石榴、酸奶、橄榄油、菜籽油等。
对于想要淡斑的人士来讲，除注意饮食之外，在日常生活中，还应根据肤质加强皮肤护理，注意防晒，适当参加体育锻炼，避免熬夜、焦虑、抑郁、吸烟等。
