并不存在所谓“抗忧郁食物第一名”的说法。不过适当选用以下食物，可能有助于忧郁症患者的康复。
1、富含B族维生素的食物：研究显示，B族维生素有助于大脑产生正向神经递质，从而起到调节情绪、传递信息的作用。推荐的食物有猪肝、蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼等。
2、富含Ω-3脂肪酸的食物：研究显示，Ω-3脂肪酸具有类似抗忧郁药的作用，经常吃富含Ω-3脂肪酸食物的地区，忧郁症发病率最低。推荐的食物有深海鱼类、紫甘蓝、马齿苋、杏仁、核桃等。
3、富含维生素C的食物：维生素C是制造多巴胺的重要成分，可以提高人体的抗压能力。推荐的食物有猕猴桃、葡萄柚、柠檬、西红柿等。
4、富含钙、镁的食物：多吃富含钙、镁的食物，可以改善忧郁症患者的食欲，减轻神经应激反应，使情绪保持愉悦。推荐的食物有韭菜、芹菜、牛奶、酸奶、燕麦、大豆、绿茶等。
需要提醒的是，饮食通常只能起到辅助治疗的作用，忧郁症患者还应在医生指导下，根据情况选择心理治疗、药物治疗、物理治疗、针灸等综合治疗，以缓解症状、预防复发、帮助患者恢复正常生活。
